每天蔬果、水果、谷薯……你都吃够了吗?精确到克的“推荐膳食量”,今天教你用手测量!

原题目:天天蔬果、生果、谷薯……你都吃够了吗?准确到克的“推举炊事量”,今天教你用手丈量!

创食安城市专栏

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最佳炊事量

用手“量量

一提到吃,信任良多人城市想到一些很是甘旨的食品。

天天吃什么、吃几多、怎么吃,这一魂灵拷问,不仅是知足口腹之欲的艺术,更是协调机体代谢的科学。

中国人的饮食“红宝书”——《中国居平易近炊事指南》对各类食品的食用量都给出了准确到“克”的量化推举。

等等,克???

日常平凡吃红烧肉的时辰,我们可都是论“锅”的。这可怎么算啊?

来,此刻就伸出双手!和杭州市疾控中间的专家一路尝尝《炊事指南》的推举量到底有几多吧?

睁开全文

动图来自SOOGIF

谷薯类

250-400g

·谷类年夜米、面粉、小米、黑米、玉和荞麦等及其成品(如米饭、馒头、烙饼、面包和麦片等);

·薯类红薯、紫薯、马铃薯和芋甲等,可作为部门主食;

·杂豆年夜豆以外的干豆类(如红豆、绿豆和芸豆等),也可作为部门主食。

蔬菜、生果类

蔬菜300-500g/生果200-350g

·蔬菜(包括菌藻类):嫩茎、叶和花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果瓜类、葱蒜类、薯蓣类、水生蔬菜类和菌藻类;

·深色蔬菜:深绿色、深黄色、深紫色和红色等有色蔬菜;

·生果:仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果和热带生果等。

鱼、禽、肉、蛋等动物性食品

120-200g

·畜禽肉类:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鸭肉等;

·水产物:鱼、虾、蟹和贝类;

·蛋类:鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等。

乳类、年夜豆和坚果

乳类 300g/年夜豆坚果25-35g

·乳类:牛奶、酸奶和奶酪等;

·年夜豆:黄豆、黑豆和青豆及其成品(豆腐、豆乳、豆腐干和千张等);

·坚果:花生、葵花子、核桃、杏仁和腰果等。

坚果一捧 25g

烹饪油、盐

烹饪油≤ 25-30g/盐≤6g

小盐勺 2g

·烹饪油:花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、色拉油、猪油和牛油等;

·盐:食盐和味精、酱油及辣酱等其他含钠量较高的调味品。

活动和饮水

活动6000步 /饮水1500-1700ml

动图来自SOOGIF

·成人天天进行至少相当于快走6000步以上的身材运动,每周最好进行150分钟中等强度的活动,如骑车、跑步、天井或农田的劳动;

·别忘了还有1500~1700ml(大要3矿泉水 瓶 )的水哦!

供稿 丨杭州市疾控中间

转载请注明“健康杭州”

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